EMAGRECIMENTO

É cada vez mais forte a procura pelo corpo ideal e perfeito, sendo o emagrecimento um dos principais objetivos a serem alcançados pela população em geral.

Vale lembrar que para alcançar a “perfeição” alguns cuidados são extremamente necessários.

Em meio a tanta informação surgem as dietas da moda (dieta da lua, da sopa, da proteína, dos pontos, dentre outras tantas), que na maioria das vezes não proporcionam o emagrecimento saudável. Tais dietas podem até funcionar em um primeiro momento (auxiliando na desintoxicação do organismo e consequentemente na redução de peso), mas fica claro que a longo prazo são difíceis de serem mantidas e não proporcionam um aporte adequado de nutrientes, causando deficiências notadas por unhas fracas, fraqueza, queda de cabelo...

Ainda, a melhor escolha a ser feita é a reeducação alimentar e mudança de hábitos, que irão proporcionar emagrecimento com saúde e manutenção de peso a longo prazo.

Para auxiliar a eliminação de gordura corporal alguns suplementos aliados podem ser utilizados, como a cafeína e chá verde (termogênicos), além de fitoterápicos como o Citrus aurantium (flor de laranja amarga), caseolamina, fasolamina, dentre outros, desde que associados à exercício físico regular e alimentação balanceada.

Algumas dicas básicas são importantes para se emagrecer com saúde:

- Tenha uma alimentação variada e colorida (variação e cores significam vitaminas e minerais diversos);

- Consuma frutas, verduras e legumes diariamente (além de fibras que ajudarão na saciedade, contém micronutrientes importantíssimos);

- Prefira os cereais integrais (riquíssimos em fibras que ajudarão na saciedade e também na função intestinal);

- Utilize açúcares, doces e sal com moderação (atenção muitos alimentos contém açúcar e sal em sua composição sem ao menos desconfiarmos...sucos tetrapak e iogurtes integrais são riquíssimos em açúcares, frios como peito de peru, mortadela, salame, são riquíssimos em sódio – micronutriente presente no sal);

- Faça 5 a 6 refeições por dia (já parou para pensar que ficar mais do que 3 horas sem comer pode e vai lhe causar muita fome...e que quando se está com fome é COMUM a busca por alimentos engordativos?);

- Beba no mínimo 2 litros de água por dia (ela irá ajudar na função intestinal e na eliminação de toxinas, que pode estar atrapalhando o seu emagrecimento);

- Mastigue bem os alimentos (o hormônio da saciedade é estimulado pela mastigação...obviamente, se você comer rápido demais não terá saciedade adequada);

- Procure comer algo bem leve no máximo duas horas antes de ir dormir (ingerir alimentos próximos a hora de dormir alteram a liberação hormonal, inibindo a lipólise – “queima” de gordura);

Agora com relação ao exercício físico...que tal se matricular em uma academia ou procurar um personal trainer? E ainda mais...que tal procurar a ajuda de um nutricionista? Colaboração da acadêmica do Centro Universitário São Camilo: Bruna Montanheiro Médici

Sob supervisão da nutricionista: Daniele Caparros